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Solo 4 minutos al día – CUERPO NUEVO. Entrenamiento ideal para quemar grasa y tonificar.

Este es el desafío que está causando sensación en muchas personas diferentes partes del mundo, son muchos los entrenadores que aseguran que este ejercicio sustituye 1000 abdominales. Afirman que mejora significativamente la forma de tu cuerpo, pues es ideal para quemar grasa y tonificar.

Los ejercicios más importantes para fortalecer la parte media del cuerpo son los tablones. Los tablones derretirán la grasa del estómago, estrecharán los músculos internos y externos de la parte posterior y superior del cuerpo, los músculos de los glúteos, las piernas y las manos.

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Este desafío se realiza a través de 4 semanas y se va aumentando lentamente el tiempo que se invierte haciendo los tablones. Usted comenzará con 20 segundos, y el objetivo final es hacer tablones durante cuatro minutos.

La posición vertical es esencial para realizar las actividades, la parte superior del cuerpo debe estar en línea recta cuando levante los codos y los dedos de los pies. Los codos deben situarse directamente debajo de los hombros.

Tensa el núcleo corporal contrayendo los abdominales y tensando los glúteos, aguanta esta posición respirando hondo, por el tiempo que corresponde. Después de lograr la posición correcta, sólo queda superar sus expectativas en el desafío de 28 días.

Algunas recomendaciones importantes: usar vestimentas y calzados cómodos, interrumpa el ejercicio si experimenta un dolor agudo o más intenso de lo normal y mantener el cuerpo hidratado durante todo el día. Durante la primera semana es posible que sienta los músculos tensos y quizás te sientas cansado por las noche, pero despertarás sitiéndote como nuevo la mañana siguiente.

Aquí te dejamos la rutina.

DÍA 1-20 SEGUNDOS

DÍA 2-20 SEGUNDOS

DIA 3-30 SEGUNDOS

DIA 4-30 SEGUNDOS

DÍA 5-40 SEGUNDOS

DIA 6-DESCANSO

DÍA 7-45 SEGUNDOS

DÍA 8-45 SEGUNDOS

DÍA 9 60 SEGUNDOS

DÍA 10-60 SEGUNDOS

DÍA 11-60 SEGUNDOS

DÍA 12- 90 SEGUNDOS

DÍA 13- DESCANSO

DÍA 14-90 SEGUNDOS

DÍA 15-90 SEGUNDOS

DÍA 16 – 120 SEGUNDOS

DÍA 17-120 SEGUNDOS

DÍA 18-150 SEGUNDOS

DÍA 19 – DESCANSO

DÍA 20 – 150 SEGUNDOS

DÍA 21-150 SEGUNDOS

DÍA 22-180 SEGUNDOS

DÍA 23-180 SEGUNDOS

DÍA 24 – 210 SEGUNDOS

DIA 25-DESCANSO

DÍA 26-210 SEGUNDOS

DÍA 27-240 SEGUNDOS

DÍA 28- manténganse todo lo que puedan.

Fuente e imágenes: simplecapacity

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